FF v nosečnosti

Darja nosecka

Gre za online program vadbe za nosečnice, ki je zasnovan na način, da je 100% prilagojen specifični ciljni skupini nosečnic, ki želijo svoje telo okrepiti za prihajajoči porod in hkrati ostati v formi tudi v obdobju nosečnosti. Program je razdeljen na 3 sklope, in sicer 1. sklop vsebuje 6 kratkih treningov, ki služijo kot predstopnja oz. osnova za nadaljnji trenažni proces. 2. sklop vsebuje 4 različne treninge, primerne za obdobje do vključno 5. meseca nosečnosti, 3. sklop pa vsebuje 4 treninge za obdobje od vključno 5. do zadnjega meseca nosečnosti. Ker je nosečniška populacija še posebno občutljiva skupina vadečih, je program vaj skrbno premišljen in povsem prilagojen specifikam nosečnic. Poseben poudarek programa je na vajah za krepitev notranjih stabilizatorjev trupa (m. transversus abdominis, m. multifidis, m. diafragma in mišice medeničnega dna), mišic kolka, zadnjice, hrbtnih mišic in mišic ramenskega obroča. Navedene mišice morajo ohraniti moč in prožnost ter funkcionalnost, da so lažje kos velikemu telesnemu naporu kot je porod. Program vključuje vaje za nosečnice, ki omogočajo krepitev pri porodu najbolj aktivnih mišic, hkrati pa vključuje tudi vaje za okrepitev celotnega telesa, eden izmed ciljev vadbe po programu pa je tudi ohranjanje potrebne kondicije za prihajajoči porod, kar rezultira v bistveno lažjem porodu kot sicer.

Kako poteka?

Ker gre za online program vadbe za nosečnice, dostop do programa pridobite povsem enostavno, in sicer z oddano naročilnico na naši spletni strani. Zavedava se, da v današnjem času, ob prehitrem življenjskem tempu in vsakodnevnim obveznostim, mnogi enostavno časovno ne najdejo časa, da bi osebno obiskovali treninge, zato je najin online program vaj za nosečnice prava rešitev prav za vse, ki želijo aktivno in zdravo nosečnost. Program poteka tako, da vam Darja podrobno razloži princip treninga, nauči vas, kako se izvede posamezna vaja, katere mišice se pri vaji aktivirajo, celoten trening pa nato tudi v celoti izvede, tako da vsaka nosečka lahko sledi posameznemu treningu. Slednje ji bo omogočalo pravilno in varno izvedbo vaj kar v udobju svojega doma. V zvezi z vsako nejasnostjo v programu sva vam kadarkoli na razpolago (tudi v živo preko Facebook klica) in odgovorila bova na vsako vaše vprašanje. 

Bo program primeren zame?

Program izbranih vaj za nosečnice je primeren za vse zdrave nosečnice, razen tistih, ki imajo s strani ginekologa diagnosticirano rizično nosečnost, v kateri športna aktivnost ni dovoljena oziroma imajo kakršnokoli drugo zdravstveno težavo, ki ne dovoljuje športne aktivnosti.

Bo program učinkoval tudi na meni?

Najin program vadbe za nosečnice je zasnovan tako, da so rezultati treningov opazni pri vseh nosečnicah, ki vadijo po njem. Že kmalu po začetku izvajanja programa boste lahko začutile, da ste s pomočjo vaj okrepili trup ter da so bolečine v predelu križa (ki so zelo pogosta nevšečnost nosečih žensk) preteklost, za kar je zaslužna krepitev notranjih stabilizatorjev trupa. Prav tako vam bo vse večji nosečniški trebušček povzročal manj težav kot sicer, saj program izbranih vaj za nosečnice daje pomemben poudarek tudi vajam za hrbtne mišice, ki so zaradi teže nosečniškega trebuščka, ki telo »sili« naprej, še posebno pomembne. Na ta način se boste izognile težavam s hrbtenico tako v pozni nosečnosti kot tudi v poporodnem obdobju. Pomembno je, da se s programom krepi celo telo in ne le posamičnih mišičnih skupin, kar kasneje vodi v mišično asimetrijo, ki lahko povzroča zdravstvene težave. Prav tako se bo z izvajanjem najinega programa vadbe za nosečnice opazno izboljšala tudi vaša fizična kondicija, ki sicer z naraščajočo nosečnostjo kar hitro upada, predvsem zaradi povečanega volumna krvi v telesu nosečnice. Posodobljen online program za nosečke je vsekakor zlata vredna naložba!

Programi:

Fit Formula v nosečnosti → 59,00 EUR

Polish 20191113 132504728Program vključuje:

  • 6 videov, ki služijo kot predstopnja treningom po stopnjah: Stanje mojega medeničnega dna, Aktivacija globoke trebušne mišice, Brez Keglovih vaj do zdravega poroda, Trebušno dihanje kot priprava na porod, Preventiva pred inkontinenco in prolapsom medeničnih organov, Uravnava hormonov in aktivacija limfe;
  • 4 različne treninge za obdobje do vključno 5. meseca nosečnosti;
  • 4 različne treninge za obdobje od vključno 5. meseca nosečnosti;
  • celovito strukturo vadbe (funkcionalno ogrevanje, glavni del vadbe, sproščanje medeničnega dna in funkcionalni razteg);
  • možnost prilagoditve treningov glede na napredek vadeče;
  • neomejeni dostop do programa;
  • možnost ogleda videov kjerkoli in kadarkoli;
  • 24/7 strokovna podpora in svetovanje.

Naroči tukaj


Fit Formula v nosečnosti PLUS → 99 EUR 

Program vključuje:

  • Polish 20191113 1325047286 videov, ki služijo kot predstopnja treningom po stopnjah: Stanje mojega medeničnega dna, Aktivacija globoke trebušne mišice, Brez Keglovih vaj do zdravega poroda, Trebušno dihanje kot priprava na porod, Preventiva pred inkontinenco in prolapsom medeničnih organov, Uravnava hormonov in aktivacija limfe;
  • 4 različne treninge za obdobje do vključno 5. meseca nosečnosti;
  • 4 različne treninge za obdobje od vključno 5. meseca nosečnosti;
  • celovito strukturo vadbe (funkcionalno ogrevanje, glavni del vadbe, sproščanje medeničnega dna in funkcionalni razteg);
  • prilagoditev treningov glede na napredek vadeče;
  • neomejeni dostop do programa;
  • možnost ogleda videov kjerkoli in kadarkoli,
  • 24/7 strokovna podpora in svetovanje,
  • 2x online coaching za posamezni del programa (trening v živo),
  • 2x mesečno individualno svetovanje v zvezi s programom.

Naroči tukaj


Osnovno prehransko svetovanje in meritve → 25,00 EUR

telesne meritve s pomočjo profesionalne elektromagnetne tehtnice (merjenje % telesne maščobe, vode, mišične mase)

→ analiza telesnih meritev in priporočila

→ sestava individualnega prehranskega načrta

 

Naroči tukaj