Fit Formula za po carskem rezu in problematiko diastaze rectusa

program carski rez

Gre za ekskluzivni online program vadbe za mamice po porodu, ki so rodile s pomočjo carskega reza. Ker vse več mamic rodi s pomočjo carskega reza, primerne vadbe za to ciljno skupino mamic pa skorajda ni, sem zasnovala online program treningov, ki je 100% prilagojen specifični ciljni skupini mamic po porodu, ki so rodile s pomočjo carskega reza. Za porod s carskim rezom namreč veljajo določene drugačne zakonitosti kot za naravni porod, saj gre za dokaj velik operativni poseg, kjer bodoči mamici prerežejo trebušno steno, prav tako pride do prereza fascije - ovojnice - preme trebušne mišice rectus abdominis. Tako je nadvse pomembno, da je vadba zasnovana na način, da se krepijo točno določene ciljne skupine mišic, še bolj pa je pomembno, da v ta namen izvajamo primerne in pravilne vaje. Online program za po carskem rezu vadečo obravnava celostno - vse od funkcionalnega raztega, glavnega dela vadbe do funkcionalnega raztega, ob tem pa je program 3-stopenjski, kar zagotavlja daljšo možnost vadbe in s tem boljši napredek.

Prav tako je online program namenjen mamicam, ki trpijo za diastazo rectusa - gre za razmik preme preme trebušne mišice (rectus abdominis), pri čemer je potrebno vedeti, da se praktično nobena mamica diastazi ne more popolnoma izogniti. Nastane namreč kot posledica prekomernega pritiska v trebušni votlini - v nosečnosti namreč vezivno tkivo oslabi, mišice se razmaknjejo, posledica pa je razmik mišice ractus abdominis in s tem zmanjšana moč oziroma funkcionalnost trupa, prav tako pa je povečana možnost za nastanek kile. Ker se vse več mamic bori z diastazo rectusa, ki ni le funkcionalni, pač pa tudi estetski problem, sem v online programu dala poseben poudarek tudi vajam, s katerimi krepimo točno določene mišične skupine in tako pripomorejo k odpravi diastaze rectusa, bistveno pa je, da mamice naučim pravilne izvedbe vaj s pravilnimi gibalnimi vzorci, pri čemer se v programu posvetimo tudi izboljšanju funkcionalnosti v vsakdanjem življenju.

Kako poteka?

Gre za online program vadbe, pri čemer dostop do programa pridobite povsem enostavno, in sicer z oddano naročilnico na spletni strani Fit Formula. Zavedam se, da v današnjem času, ob prehitrem življenjskem tempu in vsakodnevnim obveznostim, mnogi enostavno časovno ne najdejo časa, da bi osebno obiskovali moje individualne treninge, zato je online program vaj za po carskem rezu in problematiku diastaze rectusa prava rešitev prav za vse mamice, ki želijo čimprej okrevati od poroda in zgraditi svoje telo kot močno in funkcionalno celoto.

Program ima kar 7 delov - 3 stopnje funkcionalnega ogrevanja, ki je izjemnega pomena, saj temelji na gibalnih vzorcih in elementih karidovaskularne vadbe, s katero ogrejemo celotno telo. Glavni del programa ima 3 stopnje, pri čemer se intenzivnost z vsako stopnjo povečuje. Vsaka izmed stopenj vključuje tudi aktivne pavze, ki pripomorejo k hitrejšemu napredku vadeče in trening naredijo bolj dinamičen. Poseben del predstavlja funkcionalni razteg, saj je od treninga zakrčena mišična vlakna potrebno raztegniti, s čimer so mišice bolj prožne, lepše oblikovane, na ta način pa se izognemo tudi bolečinam v mišicah.

Program vključuje tudi 10 ekskluzivnih strokovnih in poučnih video vsebin, ki so izjemnega pomena za vsako mamico po porodu in služijo kot osnova oziroma koristna nadgradnje vadbe po posameznih stopnjah online programa.

Vse stopnje online programa so strokovno vodene, kar pomeni, da Darja z vami izvaja vse vaje po programu in vas vaje nauči popolnoma pravilno izvajati.

Bo program primeren zame?

Program izbranih vaj je primeren za vse mamice, še posebej pa tiste, ki so rodile s pomočjo carskega reza in za mamice, ki se spopadajo s problematiko diastaze rectusa, pri čemer sta PREDPOGOJA ZA VADBO PO PROGRAMU USPEŠNO OPRAVLJENA OSNOVNI PROGRAM FIT FORMULA PO PORODU (ZDRAVA MAMICA) IN NADALJEVALNI ONLINE PROGRAMA FIT FORMULA ZA SANJSKO POSTAVO PO PORODU.

Poleg tega je pogoj za začetek vadbe, da je mamica zdrava in nima zdravstvenih omejitev za telesno aktivnost.

V vsakem primeru je vadba NA LASTNO ODGOVORNOST VADEČE. V primeru morebitnih zdravstvenih težav (npr. urinska inkontinenca, velika diastaza rectusa - več kot 3 prste) se izvajanje programa odsvetuje in se priporoča individualna obravnava.

V kolikor imate vprašanje, ali je program primeren za vas, me prosim kontaktirajte in vam z veseljem dam brezplačni nasvet.

Koliko časa lahko izvajam program?

Ker je online program večstopenjski, ga optimalno lahko izvajate vsaj 6 mesecev, da dosežete zadostno stopnjo napredka in osvojite vse vaje in gibalne vzorce. Ko boste vaje po programu izvajale zlahka, pa je to pravi pokazatelj, da je čas za naprednejši program vadbe.

Bo program učinkoval tudi na meni?

Online program je zasnovan tako, da omogoča napredek vsem mamicam, ki vadijo po njem. Poudarek ni samo na izboljšanju funkcionalnosti telesa, preoblikovanju postave in izgubi odvečnih kilogramov od poroda, pač pa online program pripomore tudi izboljšanju zdravstvenega stanja vadeče - odpravlja kronične bolečine v ledvenem delu hrbtenice in lopaticah, prav tako pa skrbi za zmanjšanje telesne teže in ima s tem blagodejne učinke na kardiovaskularni sistem vadeče. Mamice bodo s pomočjo online programa obravnavane celostno, zaradi česar je vsekakor zlata vredna naložba!

Ali vadba po programu odpravlja tudi zdravstvene težave in če da - katere?

Vadba po programu je primerna za izboljšanje oziroma odpravo sledečih zdravstvenih stanj:

  • diastaza rectusa (manjša od 3 prstov)
  • bolečine v ledvenem delu hrbtenice
  • kronične bolečine v srednjem delu hrbta in lopaticah
  • bolečine v ramenskem obroču
  • hormonsko neravnovesje
  • hipertenzija oziroma visok krvni tlak
  • poporodna depresija

Programi:

FF za po carskem rezu in problematiko diastaze rectusa → 59,00 EUR

Program vključuje:

  • skrbno izbran sklop vaj za obdobje od 8. tedna po porodu s carskim rezom,
  • skrbno izbrane vaje za odpravo problematik diastaze rectusa,
  • celovito strukturo vadbe (3-stopenjsko funkcionalno ogrevanje, 3-stopenjski glavni del vadbe in funkcionalni razteg),
  • e-knjižico "Priporočila zdrave prehrane po porodu",
  • e-knjižico "Zbirka zdravih kosil in večerij",
  • naslednje strokovne poučne video vsebine:
    - diastaza rectusa
    - MMD (mišice medeničnega dna)
    - 3 zlata pravila pred treningom MMD
    - aktivacija transversus abdominis
    - 3 začetne vaje po porodu
    - pravilno rokovanje po porodu (1. in 2. del)
    - trebušno dihanje
    - čemu se izogibaj po porodu
    - umirimo hormone po porodu
  • vsaj 6 mesecev visoko strokovno in kakovostne vadbe
  • 1x modifikacijo vaj glede na napredek vadeče,
  • možnost ogleda videov kjerkoli in kadarkoli,
  • stalno strokovno podporo in svetovanje po elektronski pošti ali telefonu.

Naroči tukaj


FF za po carskem rezu in problematiko diastaze rectusa PLUS → 99,00 EUR 

Program vključuje:

  • skrbno izbran sklop vaj za obdobje od 8. tedna po porodu s carskim rezom ,
  • skrbno izbrane vaje za odpravo problematik diastaze rectusa,
  • celovito strukturo vadbe (3-stopenjsko funkcionalno ogrevanje, 3-stopenjski glavni del vadbe in funkcionalni razteg),
  • vsaj 6 mesecev visoko strokovno in kakovostne vadbe,
  • e-knjižico "Priporočila zdrave prehrane po porodu",
  • e-knjižico "Zbirka zdravih kosil in večerij",
  • naslednje strokovne poučne video vsebine:
    - diastaza rectusa
    - MMD (mišice medeničnega dna)
    - 3 zlata pravila pred treningom MMD
    - aktivacija transversus abdominis
    - 3 začetne vaje po porodu
    - pravilno rokovanje po porodu (1. in 2. del)
    - trebušno dihanje
    - čemu se izogibaj po porodu
    - umirimo hormone po porodu
  • možnost ogleda videov kjerkoli in kadarkoli,
  • stalno strokovno podporo in svetovanje,
  • stalno spremljanje napredka,
  • 2x online coaching (trening v živo),
  • 1x modifikacija vaj za posamezno stopnjo programa (skupno 3 modifikacije),
  • 2x mesečno individualno svetovanje v zvezi s programom

Naroči tukaj


Paket DIASTAZA (individualno svetovanje in meritve) → 39,90 EUR

pogovor glede zdravstvenega in telesnega stanja posameznice
individualni pregled posameznice in izmera diastaze rectusa

telesne meritve s pomočjo profesionalne elektromagnetne tehtnice (merjenje % telesne maščobe, vode, mišične mase)

→ analiza pregleda ter telesnih meritev in priporočila glede telesne vadbe

→ *sestava individualnega prehranskega načrta (dodatno: 25 EUR)

Naroči tukaj